z hantlami

[...] nadgarstków podchwytem i nachwytem zwis na drążku podciąganie na ręczniku który jest zaczepiony na drążku wkrótce dojdzie ściskacz plecy: drążek wiosłowanie sztangą/hantlami biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej brzuch: brzuszki podciąganie kolan do klatki [...]

/SFD/Images/2015/12/31/9ff93cee94024b2fb618612160950eaa.png Sobota - 16 marzec - DT /SFD/Images/2015/12/31/9fb66144c51c4fd4a67f9eade0cb47c7.png Rano na czczo: Magnez 500mg WitaminaC1000mg Tauryna 1-2g Piracetam 2x Pea 2x I Posiłek(w pracy): Mięso ~250g Frytki/ziemniaki Warzywa sos Przed treningiem: Beta-alanina 2g Kreatyna 5g Glycer grow [...]

[...] noworoczne :P) ale tak w miarę intensywnie od połowy stycznia. Robię plan 100 pompek oraz kilka dni temu skończyłem 6 Weidera. Ponadto wykonuję różne ćwiczenia z hantlami i co drugi dzień jeżdżę 60 minut na rowerku treningowym. Nie przestrzegam jakiejś specjalnej diety, jedynie pilnuję się, żeby na kolację jeść ser biały i/lub owoce. [...]

[...] na dole sekundę. Gilotyna- powtórz ciężar z zeszłego tygodnia Rozpiętki i przenoszenie- dobra, skoro nie możesz tego poczuć, to nie ma sensu męczyć. Zrób wycisk ścikający hantlami w ss z rozpiętkami na bramie (rozpiętki znośnie, ale ściagaj te linki wyżej, dodatkowo pozwól pociągnąć się wyciągowi do tyłu, żeby rozciągnąć piersiowe. Plus [...]

[...] sztangi na ławce skośnej głową do góry (12,10,10) 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół (12,10,10,8) Ćwiczenia na biceps: 1. Naprzemienne zginanie ramion z hantlami stojąc (12,10,10) 2. Zginanie ramion na modlitewniku (12,10,10) 3. Uginanie ramienia opartego o udo (12,10,10) Ćwiczenia na brzuch Chciałbym prosić o jakieś [...]

[...] seria rozgrzewkowa 12x200kg 12x200kg 4 serie zasadnicze 10x300kg 10x340kg 8x380kg 8x420kg 2.Przysiady ze sztangą z tyłu 4 serie 12x60kg 10x110kg 8x130kg 7x140kg 3.Wykroki z hantlami 3 serie 12x20kg 12x25kg 10x30kg 4.Wyprosty na maszynie 4 serie 12x60kg 10x90kg 10x90kg Drop set 8x97kg/10x40kg Dwugłowy Uda 1.Zginanie nóg na maszynie leżąc 4 [...]

[...] na maszynie 3 serie 14x50kg 12x60kg 10x70kg Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 1 seria rozgrzewkowa 14x32kg 3 serie 12x37kg 10x42kg 8x52kg 2.Uginanie naprzemienne hantlami stojąc młotkowo 3 serie 12x20kg 10x22,5kg 8x25kg 3.Uginanie naprzemienne hantlami z supinacją siedząc 3 serie 12x17,5kg 10x20kg 8x22,5kg/10x14kg Suple: przed: 10g [...]

[...] 12 powt. sztangielki 4kg, serie właściwe po 12 powtórzeń 5kg/6kg/7g/8kg - Unoszenie stangielek bokiem w górę: rozgrzewka 12 powt. hantle 2kg, 3 serie ile się dało z hantlami 4kg 18/17/15 - Podciąganie sztangi do brody: rozgrzewka z samym gryfem 5kg (12 powt.), 3 serie po 12 powt. 10kg - Sztrugsy: rozgrzewka 10powt. hantle 6kg, 3 serie po [...]

to nie lepiej zrobić negatywy z hantlami na pełniejszym zakresie ruchu?

[...] chwytem młotkowym 4s 12-10-8-6 Piątek: Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy na maszynie 4s 12-10-10-8 Unoszenie hantli siedząc na ławce 3s 12-10-8 Podciaganie sztangi do klatki? 3s 10-8-8 Arnoldki 4s 12-10-8-6 Kaptury: Szrugsy hantlami/sztangą na zmiane 4s 15 powt. Jechać co tydzień tak czy zmieniać kolejnosć albo zastąpić innymi ćwiczeniami?

[...] drążek 30 razy z obciążeniem wiosłowanie hantle 4*12 pół sztanga w opadzie 4*12 ściąganie wyciągu do brzucha 4*12 szrugsy hantle 21 przedramię super serie łączenie sztangi z hantlami max powtorzen sobota hac przysiady 4*20 wykroki 4*12 prostowanie nóg 4*12 nogi tył zginanie nogi w staniu 4*12 łydki ze sztangą 4* 20 łydki siedząc 4*20 biceps [...]

[...] nachwytem 12;10 5. Wyciskanie na poziomej 12;10 6. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12;10 7. Uginani ramion młotkowym 12;10 8. Wyciskanie sztangi wąsko 12;10 9. Wspięcia z hantlami 18;16 <-- We wzorze łydki nie były uwzględniane, ale dla mnie są one ważne B 1. Hack przysiady 12;10 2. Martwy ciąg na prostych nogach 12;10 3. "Dzień dobry" [...]

[...] Wtorek: WOLNE Środa: Plecy i Biceps. Biceps: Hantle( stojąc) 6x 13.5kg 4x 13.5kg 4x 13.5kg 2x13.5kg Biceps:Sztanga (Stojąc) 6x 30kg 4x30kg 4x30kg 2x30kg. Plecy: Wiosłowanie hantlami: 6x 20kg 4x20kg 4x20kg 2x20kg. Wiosłowanie Sztangą: 6x30kg 4x30kg 4x30kg 2x30kg. Dodatkowo Brzuszki. Czwartek: WOLNE Piątek: BARKI i NOGI Barki:Wyciskanie hantli [...]

[...] młotkiem 3x12 14.5x12 14.5x12 14.5x12 14.5x12 14.5x12 14.5x12 http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png Łapki konkretnie spompowane, aczkolwiek na następnym treningu mała zmiana planu na : 1a. Francuz sztangą łamaną 8x8 1b. Uginanie sztangą 8x8 2a. Pompki odwrotne 5x max 2b. Uginanie hantlami stojąc 5x10/12

[...] ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C: Nogi: Wykroki z hantlami (3s) 12-10-8 Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej Barki: Podciąganie sztangi do brody 2s Triceps: Pompki odwtorne [...]

[...] •Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi skos+ rampa 8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x - 8-10 3. Wyciskanie na maszynie (chwyt młotkowy) 3x 10 4. Rozpiętki hantlami 3x -12-15 5. Rozciąganie klatki •Biceps 1. Unoszenie ramion ze sztangą pół łamaną stojąc 4x 10 2. Młotki w siadzie 3x - 12-10 3. Modlitewnik sztanga łamana [...]

A więc proponujesz taki rozkład na klatę: Wyciskanie do szyi ławka pozioma 3x8-6 Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15 i moje pytanie czy w późniejszym czasie nie odbije się to negatywnie na dolnych partiach mięśni?? Co do nóg proponujecie usunięcie niektórych ćwiczeń na koszt zwiększenia ilości serii w [...]

A więc proponujesz taki rozkład na klatę: Wyciskanie do szyi ławka pozioma 3x8-6 Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15 i moje pytanie czy w późniejszym czasie nie odbije się to negatywnie na dolnych partiach mięśni?? Co do nóg proponujecie usunięcie niektórych ćwiczeń na koszt zwiększenia ilości serii w [...]

[...] plecy 1)podciąganie się na drązku nachwytem szerokim 20/15/10/6 2)martwy ciąg 20/15/10 3)ściąganie linki wyciągu gornego do klatki wąskim chwytem 20/15/10/6 4)wiosłowanie hantlami 20/15/10/6 biceps 1)uginanie ramion ze sztangą łamaną 20/15/10/6 2)uginanie ramion hantlami ze skrętem nadgarstka 20/15/10/6 3)uginanie ramion z hantlami na kolanie [...]

[...] wszystko skrupulatnie ważyłam ;-) Jako, że na razie ćwiczę w domu, jutro mam zamiar zrobić: 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem 2 [...]